Crossfit

W.O.D.

• EMOM 28' ( 4 rounds)
• 1-8 a 12 cal bike/row
• 2-15 push-ups
• 3-15 swings (32/24)
• 4-40 DU
• 5- 6 BMU ou 8 strict pull-ups
• 6- 20 wall ball (30/20)
• 7- rest

• 4 ROUNDS
• AMRAP 3'
• 5 Hang squat cleans (50/35)
• 7 burpees over the bar
• REST 3'
• *continuar o próximo round de onde terminou o anterior

• 3 rounds TC 18'
• 400m run
• 20 T2B
• 20 HSPU
• 20 Box jump

• TC 6'
• 9/6/3 squat Snatch (60/45)
• 18/30/42 jumping lunges

• AMRAP 20'
• 4 kb thruster (20/20-14/14)
• 6 pull-ups
• 25 DU

• Happy burppe day Camila
• AMRAP 30' Trio
• 30 Deadlifts (70/50)
• 30 Box jump over
• 30 Power cleans
• 30 HSPU
• *a cada 3' 10 burpees sincronizados

Ver mais

Horário de Funcionamento

Segunda a Sexta

6h00 às 22h

Sábado

9h às 14h

Telefones

(21) 3256-1891 | 3256-1881 | 3281-1006 | 3281-1013

Saiba Mais

Blog

• Muay Thai benefícios dessa luta!

Saiba Mais

• 4 razões que vão te convencer a praticar Crossfit

Saiba Mais