Crossfit

W.O.D.

• AMRAP 20'
• 16.1 (adap)
• 8m one arm kb OH walking lunge (24/16)
• 8 burpees
• 8m one arm kb OH walking lunge
• C2B

• 6 rounds TC 8'
• 30 DU
• 5 Snatchs (50/35)

• For time 15'
• 400m run
• 15 strict HSPU
• 25 T2B
• 50 Wall Ball
• 25 T2B
• 15 Strict HSPU
• 400m run

• 4 rounds (24')
• 1' máx cal Erg
• 1' rest
• 1' máx Burpee Box Jump Over
• 1' rest
• 1' máx Kb swing (24/16)
• 1' rest

• TC 12'
• 400m run
• 8 Squat cleans 60/40
• 300m
• 6 squat cleans 70/50
• 200m run
• 4 Squats cleans 80/60
• 100m run
• 2 squats cleans 90/65

• Happy Burpee day Igor Lino
• By in: 97 cal erg
• 03 rounds
• 12 C2b
• 12 snatch 60/40
• 12 burpees over the bar
• 12 BMU
• 12 CJ 60/40
• 12 burpees over the bar
• 12 T2b
• 12 S2OH
• 12 burpees over the bar
• By out: 23m hsw/ OH lunge

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Segunda a Sexta

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Sábado

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