Praticar exercícios físicos agrega uma série de benefícios para qualquer indivíduo. No entanto, é importante estar atento quanto a execução correta dos movimentos para que tais proveitos não sejam desperdiçados.

Neste artigo, vamos apresentar a você os 3 erros que não podem ser cometidos na hora de executar o LPO.

LPO é a sigla para Levantamento de Peso Olímpico, um esporte que desenvolve força, flexibilidade, potência e ainda aumenta a massa muscular. Sua prática é conhecida desde as mais antigas edições dos Jogos Olímpicos.

O exercício é realizado em dois movimentos distintos. O primeiro é chamado de Snatch (arranco) e baseia-se em deslocar, com o auxílio de uma barra, determinado peso do chão até a posição acima da cabeça. Esse movimento deve ser ininterrupto.

Finalizada essa etapa, o esportista, ainda com a barra acima da cabeça, deve baixá-la até o ombro e depois, fazer sua elevação novamente até o ponto mais alto. Esse segundo movimento recebe o nome de Clean & Jerk (arremesso) .

O LPO é considerado um exercício completo, tendo em vista que exige colaboração dos músculos dos membros superiores, inferiores e também do core. Conheça a seguir, os erros mais frequentes para que você evite cometê-los.

Movimentar-se junto com a barra

Um dos erros mais comuns dos atletas ao executar o LPO é o hábito de mover-se juntamente com a barra enquanto faz a elevação do peso, sobretudo, depois de realizar a segunda puxada do exercício, conhecida como high hang.

Uma alternativa para evitar essa falha e realizar o movimento completo é praticar o Snatch Balance.

Se coloque na posição Back Squat (de pé, costas eretas e pernas alinhadas ao ombro) e apoie a barra em suas costas, segurando-a com pegada aberta. Em seguida, levante o peso acima da cabeça, no mesmo instante em faz um agachamento rápido.

Não estender o quadril

Por vezes, no esporte, a pressa pode ser inimiga da perfeição. A tentativa de realizar o movimento o mais rapidamente possível, pode propiciar um erro grave: não realizar a tripla extensão.

Quando a barra está na altura do quadril/coxas, o esportista deve, necessariamente, estender o quadril, os joelhos e os tornozelos, por isso, tripla extensão. Do contrário, não haverá condições para a continuidade do movimento.

Como dica para melhorar a execução dessa etapa do LPO, pratique movimentos com a Kettlebell. Em posição ereta e com as pernas mais abertas, lance o instrumento para trás do corpo e depois abaixe-o junto às pernas. Nesse momento, estenda pernas, braços e quadril.

Posição incorreta

O posicionamento correto do atleta na hora de executar o LPO é um dos pontos mais importantes.

Se posicionar de maneira incorreta prejudica a realização dos movimentos, gerando impactos indevidos e até lesões.

Para iniciar o exercício recomenda-se baixar o quadril, manter o tronco erguido e os ombros na direção da barra e não à frente dela.

Por fim, é sempre importante deixar claro que todo treinamento físico deve ser feito sob a supervisão de um profissional de educação física, que será responsável por orientar o posicionamento e execução correta dos movimentos.

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