O Cross é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados.

Normalmente esses movimentos se enquadram em três classes: Peso (toda manipulação de carga externa, como levantamento de peso olímpico ou kettlebell), Ginásticos (todo movimento com peso corporal, como ginástica olímpica ou calistenia) e Cíclicos (condicionamento metabólico ou cardio respiratório – correr, remar, pular corda, etc)

AS 10 CAPACIDADES FÍSICAS

O Cross busca desenvolver e melhorar todas as nossas capacidades físicas. São elas: resistência cardiovascular (respiratória), resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade.

Em um treino típico de Cross atletas e praticantes irão fazer um aquecimento, a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força e depois o WOD (workout of the day), ou treino do dia. A programação do WOD muda todos os dias, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais realizados em alta intensidade por um período que varia entre 5 e 20 minutos.

EQUIPAMENTOS

O principal equipamento para a prática é o nosso próprio corpo. Porém, utilizamos também técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes, entre outros. Praticamente tudo que permite agachar, levantar, empurrar ou puxar com segurança e de forma eficiente.

BENEFÍCIOS

Por um programa único de treinamento baseado em movimentos naturais, funcionais e sempre variados, o Cross garante um treino completo, diferenciado, desafiador e altamente eficiente. São benefícios comuns aos praticantes de Cross:

• Aumento da força

• Melhora da postura

• Redução de medidas e percentual de gordura

• Melhora na flexibilidade

• Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória

• Aumento de potência e velocidade

• Aumento de resistência muscular

• Melhora no equilíbrio

• Redução de stress

• Definição de tônus muscular

• Treinamento que fortalece o corpo por inteiro

• Excelente treino preparatório para atletas

• Espírito de equipe

• Aumento da auto-confiança

• Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distancia

• Disposição para as atividades do dia a dia

• Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados

• Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados