Por ser uma aula de alta intensidade dar o pontapé inicial e se arriscar em fazer aula de Cross pode parecer uma experiência inimaginável.
Por isso a Champs Box abre as portas da casinha e te conta tudo o que acontece na sua primeira aula de Cross.
O que é e como acontece uma aula de Cross?
O Cross é uma modalidade que propõe que executemos exercícios em um alto nível de intensidade. Os exercícios são os mais variados e em sua maioria trabalham o corpo de forma integral.
Aqui na Champs Box a gente tem um carinho especial com quem nunca fez uma aula de Cross, por isso, o primeiro momento de quem nunca praticou Cross aqui na casinha laranja acontece nas aulas iniciais
São 3 aulas onde você irá aprender:
1. o que é cross?
Como explicamos anteriormente o Cross é um método de treinamento com exercícios funcionais, constantemente variados e realizados com intensidade relativamente alta.
Nesse momento também compreendemos que a modalidade é facilmente adaptável e que a intensidade “relativamente alta” se aplica ao nosso nível de condicionamento e ao que nosso corpo entende como intensidade relativamente alta
2. Elementos básicos do Cross
Aqui aprendemos que o Cross possui elementos e exercícios vinculados a 3 outras modalidades: Ginásticos, Metabólicos e LPO.
Exercícios ginásticos promovem um excelente ganho de força de abdômen, músculos da parte central do corpo (core) e braços, além de proporcionar muito controle e consciência corporal.
Os exercícios metabólicos promovem um aumento da nossa capacidade cardiorrespiratória, da temperatura e consequentemente do nosso metabolismo, logo, são exercícios que geram um alto gasto calórico que culminará também no controle do peso e gordura corporal
Por fim os exercícios de LPO (Levantamento de Peso Olímpico) trabalha o corpo de forma integral. É muito eficaz para ganhos de força, potência e flexibilidade
3. Níveis de intensidade
Lembra que falamos no item 1 que o Cross é facilmente adaptável? Aqui na Champs Box damos uma forcinha para quem quer começar dividindo a aula em 3 níveis de intensidade: Fitness, Sport e Performance.
Aqui te ensinamos a respeitar os seus limites e o seu momento.
4. Estrutura das aulas
Na aula inicial da Champs Box você conhece a estrutura das aulas de Cross. Uma aula é composta por: Mobilidade (mobility), Warm-up (aquecimento), Skill (técnica) e WOD.
A aula começa com exercícios de alongamento e mobilidade esses exercícios são importantes para ganharmos amplitude de movimento e melhora na postura.
O Warm-up é o famoso aquecimento. Geralmente aquecemos a musculatura e movimentamos as articulações envolvidos no WOD do dia.
O Skill é o momento em que aprimoramos a técnica de algum movimento. Como os movimentos do Cross tendem a ser novos para a maioria das pessoas iniciantes, temos frequentemente uma parte da aula dedicada à prática de técnica de algum movimento.
Por fim, temos o famoso (e por vezes temido) WOD. WOD é uma sigla inglesa que significa Workout of the day, traduzido para o português: Treino do dia.
O WOD varia tanto em relação aos exercícios do dia quanto nos demais dias da semana. Como explicado no item 2, ele é composto por movimentos funcionais e gerais que utilizam as metodologias do levantamento de peso, da ginástica olímpica e exercícios metabólicos.
5. Supera o medo
Nos garantimos que ao final da aula, aquele medo inicial em relação ao Cross vai estar bastante diminuído.
O mais importante de tudo isso é que aqui na Champs Box Cachambi nós respeitamos e te ensinamos a respeitar o seu processo.
Ficou curioso para viver a experiência de ser Champs Box?! Agende sua aula experimental clicando aqui.