Os exercícios físicos são uma fonte necessária e maravilhosa de manutenção da saúde. A prática de cross se popularizou de vez aqui no Brasil e traz uma série de benefícios para o nosso corpo, inclusive maior resistência física. Os chamados exercícios funcionais ajudam a perder peso e sair definitivamente do sedentarismo.
A prática é para todas as idades e os ótimos resultados são aumento de flexibilidade, força, velocidade e coordenação. Tudo isso graças a atividades que em geral são feitas sem equipamentos, usando o peso do próprio corpo ou com ferramentas um tanto inusitadas nas academias até um tempo atrás, como os pneus gigantes.
Origina de um treinamento específico
O cross surgiu por meio de um ex-ginasta, nos anos 90, chamado de Greg Glassman. O atleta desenvolveu uma série de atividades funcionais, focadas em trabalhar em conjunto e trazer os resultados almejados por ele. A ideia era praticar exercícios que em que o foco o aperfeiçoamento de várias habilidades.
A popularização desse tipo de treinamento foi em parte graças ao combo de benefícios que traz ao praticante e também pelo seu dinamismo. Para aqueles que preferem atividades dinâmicas e em grupo com certeza é a melhor escolha.
A resistência é o foco do treino de cross
Assim como o atleta que criou o treinamento visava, as atividades do cross têm como objetivo o aumento da resistência. O foco dos exercícios é aumentar as seguintes capacidades:
• Resistência cardiovascular e respiratória;
• Resistência muscular;
• Força muscular;
• Potência;
• Velocidade;
• Flexibilidade;
• Agilidade;
• Coordenação;
• Equilíbrio;
• Precisão.
Os exercícios de resistência
A resistência cardiovascular e respiratória fica por conta de exercícios específicos, tais como: correr, pular-corda, remar, andar de bicicleta, entre outros. Com o auxílio das repetições, essas ações ajudam a manter o corpo mais resistente em sua capacidade respiratória e aeróbica, conforme há o aumento da intensidade.
Já a resistência muscular fica por conta de exercícios de tensão variável ou contínua, que podemos representar por quantidade de peso. São utilizadas cargas para a prática de exercícios e elas aumentam conforme há maior capacidade muscular, maior força. Isso acontece de forma gradativa, a cada exercício e repetição dele.
Viu como o cross pode ser um aliado no aumento da resistência física? A prática desse tipo de treino traz inúmeros benefícios para a saúde e ajudam a prevenir doenças. Para aqueles que amam as atividades dinâmicas e em grupo essa com certeza é a melhor opção para uma atividade física.
Todas as habilidades que listamos, inclusive as que envolvem algum tipo específico de resistência, apresentam resultados de forma gradativa. A intensidade, quantidade de repetições ou de carga usada, serão sempre estabelecidas por um profissional especialista e são de acordo com as necessidades do praticante.
Não deixe de procurar um profissional para realização dessas atividades.